Los que te indique tu kinesiólogo. Generalmente arrancan con movilidad y progresan a fortalecimiento.
🔄 Movilidad articular: ejercicios pasivos y activos, empezando asistidos y avanzando de a poco.
🙆 Estiramientos: sobre todo del pectoral y el dorsal, para ganar flexibilidad.
💪 Fortalecimiento con bandas elásticas: trabajo progresivo del manguito rotador y los estabilizadores.
🧍 Reeducación postural: corrige compensaciones que podrían generarte una lesión nueva.
💡 Consejo práctico: nunca hagas estos ejercicios por tu cuenta sin supervisión profesional. Si el dolor aumenta, parás y consultás a tu médico. Las sesiones suelen ser 3 veces por semana durante 2 o 3 meses, y la ART está obligada a cubrirlas.