Fortalecimiento abdominal, estiramientos lumbares y caminatas suaves, siempre bajo supervisión.
🧘 Fortalecimiento abdominal: planchas suaves, para estabilizar la zona lumbar.
🙆 Estiramientos lumbares: piriforme, psoas y erectores de la columna.
🚶 Caminata: 30 minutos diarios mejoran la circulación y reducen el dolor.
🏊 Natación: el mejor ejercicio porque no genera impacto sobre la columna.
💡 Consejo práctico: nunca hagas ejercicios que te causen dolor. La ART tiene que cubrir las sesiones de kinesiología, y la rehabilitación adecuada es clave tanto para tu recuperación como para la documentación de tu caso.
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