Fortalecimiento del core, estiramientos y natación, siempre bajo supervisión médica.
🧘 Fortalecimiento del core: planchas suaves y estabilidad abdominal, para proteger la columna lumbar.
🙆 Estiramientos lumbares: psoas, piriforme y erectores de la columna.
🚶 Caminata: ejercicio de bajo impacto que mejora la circulación y la movilidad.
🏊 Natación: ideal porque no genera impacto sobre la columna.
💡 Regla de oro: nunca hagas ejercicios que te causen dolor. La ART tiene que cubrir las sesiones de kinesiología, y una rehabilitación adecuada también influye en cómo queda documentada tu secuela para la Comisión Médica.
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